夏季来临皮肤易被晒黑 维生素C可以美白皮肤吗?

科普中国-科学为你解疑释惑 2019-05-31 作者:熊威慷

  随着夏季来临,室外紫外线不断增强,很多朋友会被晒黑。为了防晒并美白,很多人选择服用富含维生素C的保健品,如:含片、药片、泡腾片等,希望能够美白皮肤。然而大量服用维生素C真的可以安全有效地美白皮肤吗?

  维生素C又称抗坏血酸,是一种含有6个碳原子的酸性多羟基化合物,具有还原性和抗氧化性。这种维生素具有水溶性,可在酸性条件下存在。由于其会参与到人体各项生化反应中,因此作用繁多。

  维生素C之所以具有美白、淡斑的功效,是因为其能减少黑色素的形成。日晒后皮肤变黑是人体正常的保护性反应,黑色素在皮肤中的堆积,可以避免皮肤被晒伤。人体中黑色素的形成需要在酪氨酸以及酪氨酸酶的参与下才能完成。然而,维生素C可以抑制酪氨酸酶的形成,会阻止多巴醌进一步氧化为多巴色素,并使已合成的多巴酶被还原为多巴,以致黑色素不能合成,从而减少黑色素的形成。尽管如此,白癜风患者也不需要谈之色变。适当的补充维生素C不会影响黑色素的形成,因此,不会加重白癜风患者的病情。

  天然维生素C和合成维生素C的化学结构相同,所以对人体具有相同的药物作用。天然维生素C是从富含维生素C的植物或果实中提取、分离和纯化的,产量和价格较高。目前制药行业普遍采用合成或发酵工艺,人工合成维生素C,产量高,成本低,易于分离和纯化。相较于保健品,药品对于维生素C产品中的有效物质含量和杂质成分要求更为严格,误差为±10%,而保健品为±20%。所以药品维生素C较保健品维生素C更适合长期服用,但两者间微小的差异并不能对人体造成较大的影响。

  绝大多数的哺乳动物可以通过肝脏来合成维生素C,人类却不能,人类一直是通过饮食补充维生素C的。尽管维生素C具有美白的作用,但是不应过量使用。不同国家有不同的维生素C日摄入量推荐,其中美国的日剂量推荐标准最高,每日90~100mg,超量摄入的维生素C会很快以原形从肾脏排泄。有的文章中过度强调过量维生素C的危害,比如引起肾结石。其实目前的研究未能证实这些伤害,除非服用者本身就是结石的易感人群。以笔者看,过量服用维生素C,除了费钱,还不至于造成人体伤害。

  因此,适量的补充维生素C可以美白肌肤,但我们需要对此适度把握。由于水果和蔬菜,而非肉类和乳制品,是维生素C的主要膳食来源,所以能每日吃富含维生素C的水果和蔬菜,比如蔷薇科果实(苹果、海棠、梨等)、柑橘、叶菜、番茄等,就能满足日常的“美白”需要了。

  本文由北京大学人民医院药剂科副主任丁庆明进行科学性把关。